摂食障害の方は体重や体型が変化する恐怖だけでなく、仕事や人間関係、将来のことなど、常に不安を抱えながら生活していますよね。
そんな「現実の不安から逃げたい」という気持ちから、過食に走ってしまう方も多いのではないでしょうか。
不安からくる過食欲求を和らげるためには、不安と向き合って解消していくことは不可欠です。
本日は「不安に向き合う方法」と「不安から注意をそらす方法」を紹介します。
不安に向き合う
不安に向き合う
不安な気持ちから身動きが取れなくなるときって、たいていは漠然とした不安なことが多いです。不安に向き合う余裕があれば、まずはその不安を因数分解し、言語化することで、不安へ対処することができます。
その際に、感情はいったん脇に置き、事実にだけ目を向け、その事実が起きた原因を考えましょう。
また、不安になると、誰かにそれを聞いてもらいたくなりませんか？それは、不安や悩みを言語化することによって、ストレスを和らげる効果があるからです。
もし頼れる身近な人がいるのであれば、その不安な気持ちを伝えてみましょう。
不安から注意をそらす
不安から注意をそらす
不安への対処法のもう一つに、「不安から注意を逸らす」方法があります。この方法を習得できると、不安な気持ちが湧き上がってきた時、不安から注意を逸らすことでダメージを最小限におさえることができます。
不安を感じてから最低3分間、下記の方法の中のひとつを続けてみてください。
1.人間関係を利用する
家族と話す
友達に電話をする
SNSに気持ちを書き出す
2.思考を利用する
本を読む
100から7をひく
足算をする
クロスワードをする
冗談を言う
ゲームをする
3.身体感覚を利用する
音楽を聞く
テレビを見る
ラジオを聴く
冷たい水を飲む
4.体の動きを利用する
腹式呼吸
体操
散歩
ガムを噛む
