菓子パン、ラーメン、ポテトチップス。過食スイッチが入ると買い込むのは、このような普段食べないジャンクフードばかり。
相談をいただいたり、SNSを見ていても、そういう方が多い印象を受けます。
以前のサイトでも、高カロリーの過食に関する質問は数多くいただきました。
高カロリーの過食は麻薬のような快感を得られる
まず、ジャンクフードについて。2010年、フロリダ州の研究機関が「ジャンクフードは麻薬と同じ効果がある」と発表しています。
つまり、ジャンクフードを食べると、人間の脳内でドーパミンD2の受容体の減少が認められたそう。これはコカインやヘロイン中毒と同じ快感を得ているということ。
だから、高カロリー食の過食が快感になり、過食が習慣化してしまうのです。
つまり、ジャンクフードが食べたくなるのは、意思だけでは止められない側面もあります。
「本当に食べたいもの」から食べる
しかし、摂食障害の方にとって、ジャンクフードは「許可食」としてはNG。「吸収してはいけないもの」として、マイルールで決めている方もいると思います。
私も過食スイッチが入ると、普段は我慢している、菓子パンや、ホットスナック、ポテトチップス、スイーツばかりを買い込んで、過食嘔吐していました。
そして、克服する上で、質問者さんも書かれているように「過食欲求が出たらヘルシーな野菜スープでお腹を満たす」ということも試みましたが、そのスープを飲んでも満足できない時も度々ありました。
その度に過食材を買いに行くのですが、もう、この時の気持ちって本当に情けない。
しかし、ある時気付いたのは「食事の時に食べたいものを食べたほうが、満足感が上がり、過食をしたくなくなる」ということ。
3食毎回、自分の許可食である野菜中心の生活をし過ぎているせいで、ジャンクフードの過食欲が出てくるなら、適度に食事に取り入れるのがいいと気づきました。
3食のうち、1食はラーメンにしたり、唐揚げ定食にしたり、おやつにスイーツ食べたり。（日によって3食すべてガッツリ系の時もありましたが）
こうやって、普通の食事の許可食の幅を広げることで、ジャンクな欲求がなくなり、結果的に過食欲求がなくなりました。
ジャンクフードだからと言って、1日くらい食べたからって太りませんよ！あくまでも「ばっかり食べ」が体に良くない&太りやすくなるだけだと思うので。
ただ、ジャンクフードを一口食べただけで吐き出したくなったり、過食スイッチが入ってしまう方もいるかもしれません。
しかし、失敗しても少しずつトライしてみることが大切だと思います。
初めは難しいかもしれませんが、自分にあった食事方法を見つけるには、試して、失敗して、確認することが大切だと感じています。
摂食障害は、トライアンドエラーを繰り返しながら治るもの。何も挑戦せずに治ることはありません。
みなさんも徐々に「許可食以外を吸収しても大丈夫」と思えるようになると嬉しいです。
