出産までに自然と7〜10kg増える
昨年10月末に出産し、
早いもので8ヶ月が過ぎ去りました。
ここで、出産までの体重の変化を
自分の記録がてらまとめたいと思います。
正直、妊娠がわかった時
「あ〜これから太るんだな〜」
という、諦めに近い感情になりました。
元気な赤ちゃんを産むためには
自然にしていても脂肪以外に7～10kg増えます。
内訳は、胎児3kg、
胎盤や羊水、胎児を育てるための血液や水分3～4kg。
また、これに加えて
出産や母乳分泌などに必要な脂肪が3～4kg増えても、
これは自然につくものだそうです。
では、私の体重の変化を公開します。
妊娠〜出産の体重の変化
※厳密なカロリー計算はしていないので目安。
長年カロリー計算をしていたため
目で見てだいたいのカロリーはわかるのです。
■妊娠前 48kg（154cm）
- 摂取カロリー1600〜2500kcal/日
- 運動量：車生活、座位で仕事、家事、歩行量は約20分
ここ5年くらい、48〜52kgを
行ったり来たりしており、
どんなダイエットをしても
この数字から変化はありませんでした。
■妊娠中 46.7kg〜53.9kg
摂取カロリー
- 妊娠前期：約1200/日
- 妊娠中〜後期：1600〜2000kcal/日
運動量
- 妊娠前期：ほぼ寝たきり
- 妊娠中〜後期：1日12時間はベッドの上。家事。歩行量は約20分
出産までの体重増加は
妊娠前より約6kg増なので、
平均より少なかったかも。
前期はつわりで摂取カロリーが少なかったのと
後期は胸焼けが激しく多く食べれなかったのが要因かな。
・5/10 46.7kg
つわりがあり（嘔吐はトラウマでできなかった）、
それでも摂取カロリー1200kcalは食べてたかな。
体に良くないけどカップラーメンや菓子パンなど、
今まであまり食べたくなかったものを欲しがった。
・6/7 48.3kg ※つわりがおさまる
・7/5 48.6kg
・7/31 50.3kg
・8/13 50.2kg
・8/28 51.9kg ※体重指導が入る
・9/13 52.3kg
・9/27 54.1kg 体重指導が入る
・10/9 52.7kg
胎児の大きさが小さいので、安静にするように言われる
・10/15 53.9kg
■10/20 出産（予定より18日早い）
・摂取カロリー2000kcal/日
(病院では高タンパク食を完食してました)
・運動量：寝たきり・3時間ごとの授乳
・10/22 49.6kg
・10/24 52.3kg 便秘が1週間続いた
・摂取カロリー2000〜2500kcal/日
・運動量：家から出ない生活・家事・3時間ごとの授乳
・11/1 47.4kg
・11/20 47.2kg
なんと食欲旺盛なのに体重が減りまくり
妊娠前に履いていたジーンズも履けました。
授乳中はプラス350kcalくらい
摂取しても平気と言われていますが
それより多めに食べてるかも・・・。
授乳をしているので、乳腺炎を防ぐため
基本的にジャンクフードは食べませんが
炭水化物多めの食事をしています。
例えばある日の例だと、
朝：500kcalくらい
例）バナナヨーグルト・パン
昼：700kcalくらい
例）カレー・サラダ
おやつ：200kcalくらい
例）和菓子
夜：700kcalくらい
例）ハンバーグ定食
夜食：200kcalくらい
例）豆乳かチョコ
ほんと、自分でもびっくりなくらい
よく食べます。が太りません。
育児で神経質になってるから
太りづらいのかもしれませんが。
摂食障害と妊娠・出産
私は妊娠がわかったときは
すでに克服して1~2年経った頃でした。
なので、妊娠中に摂食に悩むことはありませんでした。
しかし、中には
妊娠中の体重制限のせいで摂食障害になる方や、
出産後にストレスで発症する方もいます。
一方、妊娠出産がわかって克服する人もいます。
一概にどうとは言えませんが
何が引き金になって摂食障害になるかは
言い切れません。
しかし、極度のやせ願望やコンプレックス、
対人関係のもつれがないほど
発症しづらいのではないか？とも思います。
