回復のヒント集

ご質問ありがとうございます。私も過活動の時期があり、毎日運動ばかりすることに体の限界を感じ、入院したこともありました。あくまでも私の考えですが、参考になれば幸いです。

過活動を続けると省エネ体質になる

脚が炎症を起こしてしまうほど、過活動に打ち込んでいたことが伝わりました。つらかったですね。

まず、過活動をやめましょう。「体重がじわじわ増えてきた」とのことですが、それは活動量が減ったからでも、食べる量が増えたからでもなく、体の防衛反応で代謝が下がっているのでしょう。

2022.07.15

過活動が過食の原因になる。運動強迫のやめ方のヒント

摂食障害には様々な症状がありますが、その中の一つ「過活動」について本日はお話しします。 症状としては、「常に立っていないと気が済まない」「行き過ぎた厳しい運動メニューを組んで実践する」「悪天候にもかかわらず脅迫的にウォーキングする」など、太ることを恐れて、必要以上に運動す...

上記の記事にも書きましたが、現在りくさんの体におこっていることは

体は運動で消費したぶんのエネルギーを貯めようと省エネモードになり、異常な眠気を感じたり、摂取エネルギーを増やすために過食になります。

この状態を脱するには、必要な量を食べて、運動も適量に減らすこと。

飢餓で脳が省エネモードの指令を出してるので、栄養を与えて、それを解除してあげることが先決です。

いきなり運動をゼロにするのは難しいかもしれませんが、この際入院したと思って、思い切ってやめてください。

運動と食事を切り離して考える

体調を整えるために、「運動をやめるか、食事の量を増やすか」という問題ですが、私は「どちらも」取り組んでほしいです。

まず、運動量と食事量を切り離して考えましょう。つまり、いつもより多く運動したからといって、食事量を増やしたり、少なく運動したからといって、食事量を減らすのはやめましょう。

その癖がついてしまうと、動かないと食べられなくなったり、動いた時に過食傾向になってしまいます。

私は154cm,27kgで入院しましたが、その頃の病院での生活は1600kcal＋ベッド上安静でした。そして、寝ているだけでそれくらい食べても、体重は太りませんでした。（＋1000kcalくらい増やし始めた頃から体重増加に傾きました）

1350kcal食べているとのことですが、なぜその摂取カロリーに決めたのですか？どこから算出したものでしょうか？

もし、仕事をフルで働いたり、他にやりたいことがあるのであれば、まずは体調を整え、食や運動に対するこだわりを減らしていかないと、日常生活に支障が出てしまいます。

厳しく聞こえるかもしれませんが、体の悲鳴は、休みたいサインです。体を休め、栄養補給することは、悪いことではありません。

誰のためでもなく、自分のために「今」を生きる

お母様が拒食だったとのこと、つらかったですね。でもなぜ、りくさんがお母様に対し贖罪する（犠牲を払って罪をあがなう）必要があるのでしょうか？

りくさんはお母さんに、思い残したことがありましたか？もし、あるのであれば、主治医の方や、友人、私のカウンセリングなどで、それを話してみてほしい。怖いかもしれないけど、1人で抱えないでほしい。声に出して、誰かに聞いてもらうだけで、心が軽くなることもあります。

そして、残念ですが、もうお母様は帰って来ません。りくさんは幸せになっていいのです。りくさんが幸せに生きることが、何よりも喜んでもらえることだと思います。

過去は過去。りくさんは「今」を、そして「これから」を生きてください。

痩せていることで、守りたいもの、安心したいものはなんですか？自分にもう一度向き合って考えてみてください。