「もしかしたら摂食障害かも…」
と感じている方にむけて書いています。
自分の現状を把握しよう
おそらく、ほとんどの方は
ダイエットしてキレイになりたい
など、ちょっとしたきっかけで
痩せるための行動を続けてしまっただけだと思います。
ただ、気づいたら
生活が食事や体型維持のことで
頭がいっぱいになり
「もしかしたら自分も摂食障害？」
と感じているのだと思います。
ではまず初めに、自分の現状を知るために
自分の食事や生活習慣、考え方について
チェックしてみましょう。
摂食障害予備軍チェックリスト
食事7例
□食事はカロリー計算が必須
□栄養成分表示をチェックしてから購入する
□炭水化物・脂質摂取を避けている
□食事の順番が決まっている
□特定の食事は摂取しないと決めている
□カロリーのある飲み物を摂取できない
□食事の時間が決まっていて、融通が効かない
生活7例
□毎日、体重計に毎日乗ったり、ボディチェックする
□毎日の運動メニューを決めている
□食事量に合わせて運動強度を決める
□便秘がつづくと下剤を使用する
□エレベーターを使わず階段を使う
□厳しい節約（その反動で衝動買い）をする
□友人との食事が億劫で、外食を避けたい
考え方７例
□標準体重では太っているように感じる
□太ったら負けだと思ってしまう
□まわりから痩せているイメージを持たれたい
□食べることが醜いことだと思ってしまう
□負けず嫌い
□0か100かの思考が強く、完璧主義的な性格
□まわりに食べさせようとしたくなる
□目を背けたい進路やキャリア、家族の問題を抱えている
軽症から悪化するまでの４つの段階
それでは次に、ダイエットから摂食障害が悪化するまでを4段階に分けて説明します。
１｜ダイエット期
ダイエットに真面目に取り組み、順調に痩せます。
２｜拒食期
ダイエットにのめり込む中で、将来の不安が強過ぎたり、誰かに頼れなかったり、安心できる環境がないと、心の支えを求めて「痩せ」に執着するようになります。
特に完璧主義で努力家な人、他に夢中になれることを見失っている人ほど「誰よりも痩せたい」「自分史上、最低体重を目指したい」という思いが強く、食事制限や過活動が加速します。
３｜回復期or摂食障害移行期（摂食障害予備軍）
ダイエットに成功したと思い始めた頃、猛烈な食欲に襲われるようになります。いわゆる「リバウンド」と呼ばれる時期です。これはダイエットの反動によるもので、無理なダイエットをした人ほど症状は強いでしょう。
しかし、食欲が増し、体重が戻ることは、恥ずかしいことではありません。人間は飢餓状態になると生命力に従って食欲が増すので、この食欲は「自然なこと」です。生理的な食欲と捉え、過食症ではなく「回復期」と考えましょう。
ダイエットが続かなかったのは、その方法があなたのライフスタイルに合っていなかっただけです。「無理をして頑張りすぎた証」と捉えて、より長続きする健康法に見直しましょう。
しかし、ここで体重増加を受け入れられず、何か不安を抱えている場合や、自分を満たす方法が食事以外にないと、摂食障害に片足を突っ込む状態になります。
４｜摂食障害の悪化
食事制限や運動を強化し、その反動による過食をくり返します。拒食と過食を繰り返すと、代謝異常で食べていないのに体重が増加しやすくなり、さらに悪循環に陥ります。
人によっては、チューイングや嘔吐、下剤や利尿剤に手を出すようになります。
特に過食嘔吐などの排出行動が常習化すると、数年単位で摂食障害が治りづらくなります。
摂食障害とダイエッターの決定的な違い
摂食障害は、いわばダイエット100パーセントの生活です。
そうなると、「痩せることが最優先」の生活になるので、
「本当はスイーツが食べたいのに、食べられないから友達の誘いを断る」
「本当は旅行に行きたいのに、食事が不安で行くことができない」
「本当は本を読みたいのに、動かないのが不安だから運動してしまう」
といったように、
本来送りたいと思っている生活に制限が出てしまいます。
だから、少しでも「痩せたいがために、制限が出てしまって、本来やりたいことが後回しになっているな」と感じたら、黄色信号だと思ってほしいですね。
回復するために見直すこと
先ほど説明した4つの段階の中で、ダイエットからの回復期が、摂食障害の予備軍になるかどうかの一番重要なステージです
その時期に「なぜダイエットにのめり込んでしまったのか」「痩せたい気持ちの裏にある本当の願いは何か」「キャリアや対人関係に不満はないか」などを見直すことが大切です。
それと同時に「ダイエット以外で自分が幸せを感じられる方法」を生活に取り入れていくことで、回復のスピードは早まります。
では、一緒にちょっと考えてみましょうか！
まずは、3つのことを自分に聞いてみてください。
①なぜ痩せたいんだろう？
痩せることでどんなメリットを感じているかな？
②逆に、痩せることで犠牲になっているものはないかな？
③体型や食事に縛られなかったら、
本当はどんな食事を、どんな1日を送りたいと思っていますか？
少しでも「摂食障害かもしれない…」
と思っている方は、身近な誰か相談できそうな人にそのことを話してみましょう。
誰にも言えないな…って人は
ぜひ私にお話ししてください。
一緒に、今の苦しみから脱出する方法を考えましょう。
軽症の段階で心と生活習慣の適切なケアを始めることが、長期化・重症化を防ぎます。
