摂食障害克服のヒントまとめ

摂食障害克服のヒントまとめ

2020.12.22

このページでは、症状に合わせた対処法をまとめています。

症状を改善し完治を目指すには、自分自身に向き合い、心の問題を解決する必要があります。そのため、「摂食障害を治す心を育てる」の項目は、必ず読んでほしい記事です。

このサイトに書いてある内容をまとめて体系科し、５ステップに沿って全解説した書籍もあわせてご覧ください。（電子版は1ヶ月無料で読めます）

心を育てる

克服するステップ

2022.04.21

症状別の対処法。あなたはどの段階にいる？

私はダイエッターor拒食症？拒食から過食に移行したかな？過食嘔吐は治らないのかな？ご自身やご家族が摂食障害の疑いがあると思った時、症状に対して適切に対処できるかで克服のスピードが変わってきます。また、摂食障害は放置すればするほど、...

2022.04.10

一度にすべては治らない。治る手順とは？

摂食障害が少しずつ快方に向かうと、「完璧に症状をなくしたい」「すぐ完治させたい」と、極端にすべてを治したくなる考えになる時があります。それは、摂食障害になる方が比較的「白黒思考」で、0か100で物事を判断してしまう傾向があるからです。私もかつては0か100思考だ...

食事で治す

過食の原因

必読！過食・拒食は3食食べて治す

・拒食の回復期にある方・満腹や空腹を感じな方・過食が止まらない方

2021.02.25

拒食の回復期、過食の治療。3食バランス良く食べた方がいい理由

「拒食の回復期は何を食べてもいいの？」「同じカロリーを摂取するならお菓子じゃダメ？」そんな質問も多く寄せられる中、私は口を酸っぱくして「3食バランスよく食べましょう」とお伝えしています。それには理由があります。止まらぬ過食で悩んでいる方、...

2022.02.02

食欲がわからない場合。頭ではなく、体の声を聞いて食べる練習法

摂食障害を長年していると、「お腹が空いたから食べる」という、自然な食欲に任せて食べることが苦手になります。それは、「頭」で食べるようになってしまったから。「これは●カロリー」「これは炭水化物だから食べちゃダメ」などといった、食べ物を太るか太らないかで選ぶようになっています。しかし、...

2020.07.18

空腹や満腹を感じなくなったら

長年、ダイエットをしたり、空腹を我慢して生活していると、食欲中枢が鈍り、満腹や空腹がわからなくなってしまいます。以前のサイトで、空腹についての質問をいただいたので、今回は「空腹や満腹が感じなくなった原因〜解決方法」お伝えします。そもそも食欲とはご飯を食べたいという欲求ですが...

オルトレキシア

許可食・脅迫行動を治す

2021.01.21

トライアンドエラーを繰り返し、強迫的なマイルールを克服

「ご飯は100gぴったり計らないと食べられない」「エレベターではなく、階段を使わなければならない」「電車は座ってはいけない」「ご飯は18時行こう食べてはいけない」上記のルールは、すべて過去の私のマイルールでした。強迫性障害、とまではいかないけれど、それら...

2022.05.05

「〜しなければならない」MUST思考の生きづらさ

「〜しなければならない」という『MUST』思考で、すべての行動を選択している方は多いのではないでしょうか？例えば、こういうものも、すべてMUST思考からくるものです。このMUST思考は、自分で勝手に、あらゆる物事に対して「～しなければならない・～すべき」と思い込み、...

2020.10.04

恐怖心との付き合い方

「体重が1kg増えることが怖い」「カロリーを1食で500kcal以上取ることが怖い」という具体的な恐怖や、「お母さんが死んじゃったらどうしよう」「破産して無一文になったらどうしよう」など、まだ起きていないことに対し...

過活動

2022.05.18

過活動が過食の原因になる

摂食障害には様々な症状がありますが、その中の一つ「過活動」について本日はお話しします。症状としては、「常に立っていないと気が済まない」「悪天候にもかかわらず脅迫的に運動をする」「行き過ぎた厳しい運動メニューを組んで実践する」など。特に排出行動のない方に見られる代償行...

2020.08.13

体の疲れを感じるようになったのはいいこと？身体の声を優先させよう。

ココさん、メッセージありがとうございます。以前の質問はどんな内容だったかな？（見つけられなくてごめんなさい＞＜）。「最近、痩せてなくても生きていていいのかな？と思えるようになってきました。」という言葉がとっても嬉しいよ。「...

歪んだボディイメージを整える

2022.02.08

歪んだ理想のボディイメージを変える

今回は2番目の質問の「体型への感じ方の歪みはどうすれば治るのか」についてお答えしようと思います。あなたの理想とする体型はどんなものなのでしょうか？拒食症でやせ細った体の方？それともモデルさん？女優さん？なぜ、痩せた体型になりたいのでしょうか？みんなから褒められたいか...

2019.08.29

痩せている＝おしゃれ、ではない

今回は摂食障害とファッションについてお話しするね。このテーマは、私もずっと闘ってきた問題だし、多くの方が悩んでいる問題だと思います。私は女子高生の頃、拒食症になりました。女子高生ってみんな同じ制服を着ているから、おしゃれ感や可愛さを出す手段として「華奢」という選択肢が出てく...

自己肯定感・自分を大切にするとは

2022.04.14

摂食は個性？痩せ以外のアイデンティティを育てる

今回は「痩せをアイデンティティにしていませんか？」というお話をします。当事者であれば心にグサグサくる記事かもしれません。しかし、この問題は摂食障害になった全員が向き合う必要があると感じています。摂食障害になり、「痩せ」にとらわれるようになったのは...

2021.01.31

何者かにならなければならない強迫観念

・クラスの人気者になりたい・部活でいい成績を残したい・音楽の成績で一番になりたい・会社でMVP取りたい・フォロワーを増やして人気者になりたいなど、「何者かにならなければならない」という強迫観念にとら...

2022.07.02

自己肯定感「ありのままの自分を認める」とは

よく「ありのままの自分を認めてあげましょう」というアドバイスを目にしませんか？私もよく言ってしまうのですが、「ありのままの自分を認める」ってどういう状態のことをいうか想像がつかない方も多いかと思います。想像ができないことは、実践することができません。とい...

自分を大切にするとは

2022.06.30

「本当にやりたいことがわからない」潜在意識と顕在意識のズレが、生きづらさになる

2022「本当にやりたいことがわからない」という言葉は、摂食障害さんの口からよく出てきます。摂食障害の方は本音に従って生きることが苦手です。というより、みなさんは世間の「正・良・期待」を優先するあまり、自分の本音に気づけなくなっているんですよね。今回は...

2020.09.18

「やりたいことがわからない」を解消するには

やりたいことがわからない＝知識不足かも？以前、「やりたいことがわからないのは、潜在意識と顕在意識のズレ」という話をしました。潜在意識と顕在意識のズレについてそして、「やりたいことがわからない」原因はもう一つ、「圧倒的に知識が足りない」場合が多いです。...

薬・チューブを断つ

2020.07.10

下剤では痩せない。乱用でまねく大腸の異常

拒食症を発症した頃から、私は下剤なしでは排便ができなくなっていました。飲み始めた頃は規定量の2粒でよく効いたのですが、毎日のように使っていると、飲んでも効かなくなる状態に。これは大腸の神経の機能(大腸の筋層の神経細胞が減少)が悪化したことによるもの。さらに深刻化すると大...

2020.12.21

日常を小さな幸せで満たし、症状を忘れる時間を持とう

私は治す上で「覚悟が必要」という話をよくしているのだけれど、覚悟ってとっても重たい言葉だよな〜とも感じています。確かに、日常の中で「完治させたい」という全体的な意識がなければ摂食の悪の声に引き戻されやすい。だから、「完治させたい」という意識を、常に心のど...

対人関係

2020.10.16

人に甘えたいのに、甘えられない。

「親に甘えたくても甘えられない」「友達に頼るのは申し訳ないと思ってしまう」そんなふうに、「人に甘えたいのに、甘えられない」ことで苦しんでいる方は、摂食障害の方にも多いように感じます。「人に甘えたい」と思っているのであれば、必ず甘えられるようになります。 ...

2020.12.09

他人と過去は変えられない。自分と未来は変えられる

こんなふうに、他人が自分の思い通りに動かないときに、腹を立ててしまうことはありませんか？今回は「他人と過去は変えられないけど、自分と未来は変えられる」と言うお話をします。精神科医エリック・バーンは「他人と過去は変えられない...

2022.04.10

傷ついても、本音を伝える

「私の気持ちをわかってほしい」そのくせ「私の気持ちなんてわかるわけない」と、摂食障害に悩んでいた頃、私はよくそう思っていました。しかし、自分の殻を破り、周りに自分の気持ちを表現するうちに、私の生きづらさは軽くなっていき...

2019.09.22

「良い子」＝相手の期待に応え、自分の意思がなくなる

摂食障害になる方ってみんな「いい子」って言われますよね。いい子を定義するなら「周りの要望に応えられる子。」例えば私の場合、「絵を描いて」「学級委員をして」「ピアノの伴奏して」など、良くも悪くも自分は器用だからか、求められることに応えること...

2022.05.02

摂食障害の仲間orふつうの友達。完治に必要なのは？

私が引きこもりから脱出できたのは、摂食の仲間がいたから。でも、完治できたのは、病気のことを知らない友達が人生の楽しみ方を教えてくれたから。案外、病気と無縁そうな人たちも、それぞれが人生に悩み、色んな問題を抱えながら、それでも楽しく生きようとしていた。それを知れたことが良かった。 ...

ご家族向け

2020.08.17

摂食障害の子をもつ親ができる10のこと

最近、拒食のお子さんをもつ親御さんからカウンセリングで相談を受けることが増えてきました。そこで痛感するのは、どの親御さんも娘さんを愛しているんですよね。でも、その「愛情」が「心配」にすり替わり、子供を縛り、素直さに蓋をしてしまったり。親御さんの愛情がから...

妊娠・出産

カウンセラーについて

2022.05.21

摂食障害専門オンラインカウンセリング・カウンセラーについて

摂食障害オンライン相談室では、摂食障害に悩むご本人様と、ご家族のためのオンラインカウンセリングを行なっています。痩せたい気持ちに隠れた本音を発掘し、治るきっかけとなる選択肢を一緒に考え、食事改善を伴走します。予算と摂食障害ステージに応じて、ご自身に合ったサービスをご利用ください...

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