摂食障害克服のヒントまとめ

摂食障害克服のヒントまとめ

2022.07.22

このページでは、症状に合わせた対処法をまとめています。

症状を改善し完治を目指すには、自分自身に向き合い、心の問題を解決する必要があります。

そのため、「摂食障害を治す心を育てる」の項目は、必ず読んでほしい記事です。

このサイトに書いてある内容をまとめて体系科した書籍もあわせてご覧ください。

克服するステップ

2022.04.21

症状別の対処法。あなたはどの段階にいる？

私はダイエッターor拒食症？拒食から過食に移行したかな？過食嘔吐は治らないのかな？ご自身やご家族が摂食障害の疑いがあると思った時、症状に対して適切に対処できるかで克服のスピードが変わってきます。また、摂食障害は放置すればするほど、...

2022.04.10

一度にすべては治らない。治る手順とは？

摂食障害が少しずつ快方に向かうと、「完璧に症状をなくしたい」「すぐ完治させたい」と、極端にすべてを治したくなる考えになる時があります。それは、摂食障害になる方が比較的「白黒思考」で、0か100で物事を判断してしまう傾向があるからです。私もかつては0か100思考だ...

摂食障害を治したい心を育てる

食事で治す

必読！過食・拒食は3食食べて治す

・拒食の回復期にある方・満腹や空腹を感じな方・過食が止まらない方

2022.07.15

摂食障害の食事療法。3食バランス良く食べた方がいい理由

「拒食の回復期は何を食べてもいいの？」「同じカロリーを摂取するならお菓子じゃダメ？」そんな質問も多く寄せられる中、私は口を酸っぱくして「適正エネルギー量3食×体の声を聞いて食べる」とお伝えしています。それには理由があります。止まらぬ過...

2022.07.15

空腹と満腹がわからない場合。体の声を聞いて食べる練習法

摂食障害を長年していると、「お腹が空いたから食べる」という、自然な食欲に任せて食べることが苦手になります。それは、「頭」で食べるようになってしまったから。頭で選ぶとは、例えば「これは●カロリー」「これは炭水化物だから食べちゃダメ」などといった、食べ物を太るか太らないかで選ぶようにな...

オルトレキシア

カロリー計算

2022.07.25

カロリー計算はやめた方がいい？

よく「カロリー計算はやめたほうがいいですか」という質問をいただきます。簡潔に言えば、そりゃやめた方がいいに越したことはありません。また、「摂食障害を克服する＝カロリー計算をしなくても食事ができるようになる」とするならば、いつかは計算をやめる必要があります。今回は「カ...

症状別

過食

拒食

2022.08.01

拒食状態からの脱出方法を全解説

摂食障害といっても食べられない、食べすぎるなど、さまざま症状がありますが、今回は「拒食症」と呼ばれる、食事量が著しく少なく低体重の状態からの脱出方法を解説しますが、拒食状態の方にも参考になる記事になっています。拒食状態とは、体重に限定せず、下記の状態の方も含みます。 ...

2022.07.15

拒食回復期の5原則。過食の悩み5大質問に答えます

今回は「回復期拒食」の食事、生活習慣について解説します。 1.【食事】正常な食欲を回復させるためにも3食食べることは有効低体重の方は、体の生理的な欲求として過食欲求が起こりやすいです。これは、栄養を満たしたとしても、食欲がおさまらないことが多いでしょう...

過食嘔吐

2022.07.25

過食嘔吐を全解説！原因、心の状態、乗り越え方

過食嘔吐ができるようになった頃は、単純に「たくさん食べても痩せる魔法の方法を手に入れた！」と喜んでいたのも束の間、「1日中過食嘔吐のことを考えて、日常生活に苦しみを感じる」という状態に陥ります。本日は過食嘔吐の原因、心の状態、乗り越え方を解説したいと思います。過食嘔吐は一言で言...

下剤・利尿剤

2022.07.30

下剤では痩せない。乱用でまねく大腸の異常

拒食症を発症した頃から、私は下剤なしでは排便ができなくなっていました。飲み始めた頃は規定量の2粒でよく効いたのですが、毎日のように使っていると、飲んでも効かなくなる状態に。現在、下剤に依存している方の中には、身に覚えのある方もいるのではないでしょうか。このような...

2020.04.09

利尿剤・ラシックスの危険性

ラシックスは規制されているのにもかかわらず、Twitterで「ラシ投下！」「ラシがお守り」などという投稿を読んで心配しています。私が摂食障害だった10年前には、一般人の手元には出回ってなかったんです。ネットショップの普及や海外輸入品も手軽に手に入るようになったからこその弊害だな、と感じ...

チューイング

2022.07.25

チューイングで太る理由

チューイングという言葉に馴染みがない方もいるかもしれませんが、チューイングとは「食べ物を噛んで、飲み込まずに吐き出す行為」をさし、摂食障害の一種です。チューイングに悩んでいる方は、「嘔吐ができないから」という理由でチューイングの方法をとる方が多い気がしています。そし...

2022.07.30

過食・嘔吐・チューイングで顔が大きくなる（写真あり）

「体はガリガリなのに、顔はパンパン」これは、摂食障害の方、特に嘔吐やチューイングをされている方に見られる傾向です。街中で過食嘔吐の方を見かけたり、SNSで大食いなのにガリガリな方を見ると、体は骨ばっているのに顔だけまん丸だったりしますよね。（自分も経験していると同じ病気の人って...

※発達障害の二次障害からの摂食障害

2022.07.29

発達障害と摂食障害の関係

摂食障害の原因を探ると、発達障害が起因しているケースがあります。私自身、診断は受けていませんが、おそらく発達障害だろうなと感じる節々がありそれらが摂食障害にも関連していたんだろうな。と、今更ながらに思うことがあります。以前、カウンセリングで発達障害の疑いのあるク...

脅迫行動・認知の歪み

2021.01.21

脅迫症状を治す！マイルールの克服方法

「ご飯は100gぴったり計らないと食べられない」「エレベターではなく、階段を使わなければならない」「電車は座ってはいけない」「ご飯は18時行こう食べてはいけない」上記のルールは、すべて過去の私のマイルールでした。強迫性障害、とまではいかないけれど、それら...

2022.05.05

「〜しなければならない」MUST思考の生きづらさ

「〜しなければならない」という『MUST』思考で、すべての行動を選択している方は多いのではないでしょうか？例えば、こういうものも、すべてMUST思考からくるものです。本日はこのMUST思考についてお話しします。このMUST思考は、自分で勝手に、あ...

2022.08.04

脱・完璧主義！克服を助ける5つの考え方

摂食障害の方は完璧主義な方が多いですよね。だからこそ、世間からは成績が優秀、責任感が強い、仕事ができると思われている方も多いのではないでしょうか。しかし、完璧を求めるが故に、息苦しさを感じ、バーンアウトしやすい傾向があります。今回は完璧主義の緩め方について考...

2020.10.04

恐怖心との付き合い方

「体重が1kg増えることが怖い」「カロリーを1食で500kcal以上取ることが怖い」という具体的な恐怖や、「お母さんが死んじゃったらどうしよう」「破産して無一文になったらどうしよう」など、まだ起きていないことに対し...

過活動

2022.07.15

過活動が過食の原因になる。運動脅迫のやめ方のヒント

摂食障害には様々な症状がありますが、その中の一つ「過活動」について本日はお話しします。症状としては、「常に立っていないと気が済まない」「行き過ぎた厳しい運動メニューを組んで実践する」「悪天候にもかかわらず脅迫的にウォーキングする」など、太ることを恐れて、必要以上に運動す...

2020.08.13

体の疲れを感じるようになったのはいいこと？身体の声を優先させよう。

ココさん、メッセージありがとうございます。以前の質問はどんな内容だったかな？（見つけられなくてごめんなさい＞＜）。「最近、痩せてなくても生きていていいのかな？と思えるようになってきました。」という言葉がとっても嬉しいよ。「...

歪んだボディイメージを整える

2022.07.25

歪んだ理想のボディイメージを変える

今回は2番目の質問の「体型への感じ方の歪みはどうすれば治るのか」についてお答えしようと思います。あなたの理想とする体型はどんなものなのでしょうか？拒食症でやせ細った体の方？それともモデルさん？女優さん？なぜ、痩せた体型になりたいのでしょうか？みんなから褒められたいか...

2022.10.25

痩せている＝おしゃれ、ではない

今回は摂食障害とファッションについてお話しするね。このテーマは、私もずっと闘ってきた問題だし、多くの方が悩んでいる問題だと思います。私は女子高生の頃、拒食症になりました。女子高生ってみんな同じ制服を着ているから、おしゃれ感や可愛さを出す手段として「華奢」という選択肢が出てく...

依存

2022.07.04

自立とは、依存先を増やすこと

さて、今日は「自立」についてお話ししてみようと思う。皆さんも、小学生くらいの頃から「いつかは自立しないとね」なんていう言葉を大人から聞かされた経験はありませんか？「自立」と聞くと、「しっかり稼いで、自分一人の力で生きていけるようになること...

2022.07.21

克服に必須！日常を小さな幸せで満たし、症状を忘れる時間を持とう

私は治す上で「覚悟が必要」という話をよくしているのだけれど、覚悟ってとっても重たい言葉だよな〜とも感じています。確かに、日常の中で「完治させたい」という全体的な意識がなければ摂食の悪の声に引き戻されやすい。だから、「完治させたい」という意識を、常に心のど...

母子関係

2022.08.03

母子癒着。罪悪感を手放し、自分を許す方法

あなたが幸せを感じられないのであれば、もしかしたらその気持ちの裏に「罪悪感」が隠れている可能性があります。つまり、自分が幸せになることを許せない心があるはずです。今回は罪悪感との付き合い方についてお話しします。参考にした本はこちら罪悪感とは、自分がし...

自己肯定感・自己理解

2022.04.14

摂食は個性？痩せ以外のアイデンティティを育てる

今回は「痩せをアイデンティティにしていませんか？」というお話をします。当事者であれば心にグサグサくる記事かもしれません。しかし、この問題は摂食障害になった全員が向き合う必要があると感じています。摂食障害になり、「痩せ」にとらわれるようになった...

2022.07.02

自己肯定感「ありのままの自分を認める」とは

よく「ありのままの自分を認めてあげましょう」というアドバイスを目にしませんか？私もよく言ってしまうのですが、「ありのままの自分を認める」ってどういう状態のことをいうか想像がつかない方も多いかと思います。想像ができないことは、実践することができません。とい...

やりたいことを見つける

2022.06.30

「本当にやりたいことがわからない」潜在意識と顕在意識のズレが、生きづらさになる

「本当にやりたいことがわからない」という言葉は、摂食障害さんの口からよく出てきます。摂食障害の方は本音に従って生きることが苦手です。というより、みなさんは世間の「正・良・期待」を優先するあまり、自分の本音に気づけなくなっているんですよね。今回はなぜ、「...

2022.07.18

「やりたいことがわからない人」の特徴と解消方法

私はよく、摂食障害の克服には、「五感を満たして、日常を充足させることが必須だよ！」というお話をします。しかし、ダイエット100パーセントの生活を送ってきた摂食障害さんの多くは「やりたいことなんてわからない！」って思ってしまうんですよね。では、今回はやりたいことがわからない人にむ...

対人関係

2022.07.22

人に甘えたいのに甘えられない理由

「親に甘えたくても甘えられない」「友達に頼るのは申し訳ないと思ってしまう」そんなふうに、「人に甘えたいのに、甘えられない」ことで苦しんでいる方は、摂食障害の方にも多いように感じます。「人に甘えたい」と思っているのであれば、必ず甘えられるようになります。 ...

2022.07.18

他人と過去は変えられない。自分と未来は変えられる

こんなふうに、他人が自分の思い通りに動かないときに、腹を立ててしまうことはありませんか？今回は「他人と過去は変えられないけど、自分と未来は変えられる」というお話をします。精神科医エリック・バーンは「他人と過去は変えられない...

2022.04.10

対話の心得。傷ついても、本音を伝える

「私の気持ちをわかってほしい」そのくせ「私の気持ちなんてわかるわけない」と、摂食障害に悩んでいた頃、私はよくそう思っていました。しかし、自分の殻を破り、周りに自分の気持ちを表現するうちに、私の生きづらさは軽くなっていき...

2022.07.22

「良い子」＝相手の期待に応え、自分の意思がなくなる

摂食障害になる方ってみんな「いい子」って言われますよね。本日はその原因とのりこえるための考え方のヒントをお話しします。いい子を定義するなら「周りの要望に応えられる子。」例えば私の場合、「絵を描いて」「学級委員をして」「ピアノの伴奏して...

2022.05.02

摂食障害の仲間orふつうの友達。完治に必要なのは？

私が引きこもりから脱出できたのは、摂食の仲間がいたから。でも、完治できたのは、病気のことを知らない友達が人生の楽しみ方を教えてくれたから。案外、病気と無縁そうな人たちも、それぞれが人生に悩み、色んな問題を抱えながら、それでも楽しく生きようとしていた。それを知れたことが良かった。 ...

ご家族向け

2022.07.17

ご家族の方｜摂食障害のことの接し方

最近、拒食のお子さんをもつ親御さんからカウンセリングで相談を受けることが増えてきました。そこで痛感するのは、どの親御さんも娘さんを愛しているんですよね。でも、その「愛情」が「心配」にすり替わり、子供を縛り、素直さに蓋をしてしまったり。親御さんの愛情がから...

妊娠・出産

カウンセラーについて

2022.10.07

摂食障害専門オンラインカウンセリング・カウンセラーについて

摂食障害オンライン相談室では、当事者とご家族のためのオンラインカウンセリングを行なっています。担当するカウンセラーは、元摂食障害の心理士です。摂食障害は他の病気と同じく、早期発見、早期回復が基本です。しかし、残念ながらダイエット依存がじわじわ進行して行ったのと同じように、回復も...

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